Todo el mundo tiene problemas para dormir en algunas ocasiones. Pero si esto sucede a menudo, la falta de sueño puede afectar su salud y hacer que sea difícil sobrellevar el día. Algunas personas tienen problemas para quedarse dormidas. Otras se despiertan a media noche y no pueden volver a dormirse. Usted puede cambiar sus hábitos y su hogar para hacer que el sueño sea menos fugaz.

 

1. Toma una ducha con agua tibia antes de ir a dormir.

El agua tibia ayudará a que tus músculos se relajen, y por ende tu cerebro entenderá que es momento de descansar.

 

2. Hábitos alimenticios

Trata de que tu última comida del día sea por lo menos dos horas antes de irte a la cama. Evita ingerir alimentos muy pesados o de difícil digestión como por ejemplo carne o comida chatarra.

 

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3. Aléjate de tu dispositivo móvil.

La luz de la pantalla del celular le enviará señales a tu cerebro de que debe seguir funcionando activamente. Por lo tanto, te recomendamos dejar lejos de tu alcance tu celular para que así puedas concentrarte en conciliar el sueño y descansar.

 

4. Organice su espacio

Haga de su habitación un lugar placentero para descansar. Evite que se filtre luz cálida a su habitación, pues de lo contrario su cuerpo tardará en desconectarse para descansar.
Elija una almohada que le haga sentir comodidad en su cuello y su cabeza. Fíjese en que su cama este limpia antes de meterse en ella.

 

5. Acuéstese y levántese a la misma hora. 

Irse a dormir a la misma hora todas las noches entrena a su cuerpo y cerebro para relajarse y prepararse para el sueño.

 

6. Limitar las actividades por la noche. 

Cuando está ocupado, su día puede no terminar sino hasta bien entrada la noche. Intente limitar los planes en estos horarios a solo unas cuantas noches por semana. Dese tiempo para un ritual relajante a la hora de ir a la cama que lo ayude a prepararse para el sueño, como un baño caliente o leer en la cama.

 

7. Practique la relajación

Pruebe diferentes formas de relajarse. Encuentre lo que funciona para usted. Esto podría ser: Beber algo tibio y sin cafeína como leche tibia o té de hierbas, tomar una ducha o un baño caliente, leer un libro o una revista, Escuchar música suave o un audiolibro.

 

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